Health11 [여자하체루틴] 레그컬로 셀룰라이트 정리하기 레그컬이란? 레그컬(Leg curl)은 다리를 접는다는 뜻의 운동으로 일반적으로 앉아서 진행하는 시티드 레그컬과 누워서 진행하는 라잉 레그컬 방식이 일반적입니다. 시티드 레그컬(seated leg curl)은 햄스트링(허벅지 뒤 근육으로 넙다리 두 갈래 근, 반막근, 반힘줄근을 통틀어 이르는 말)을 주로 타깃으로 하체 후면을 효과적으로 발달시키는 데 도움이 되는 기구입니다. 허벅지 뒤쪽은 앞쪽에 비해서 사용빈도가 적다 보니 근육의 발달이 약하기 때문에 셀룰라이트가 많이 생기는 이유입니다. 때문에 시티드 레그컬을 통해서 밸런스를 맞춰주는 것이 좋습니다. 다른 기구들과 비교해 보았을 때 허리 부담이 덜하고 부상의 위험도 낮기 때문에 헬스 초보자들도 편하게 접근하기에 좋은 운동입니다. 시티드 레그컬의 장점 *.. 2024. 3. 25. [여자하체루틴] 레그프레스(하체 운동의 기본 중의 기본) 레그프레스란? 레그프레스는 하체 근육을 강화하는 운동 중 하나로, 상체를 고정시키고 하체근력을 이용하여 무게를 밀어내 운동을 수행하며 특히 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 주로 타깃으로 합니다. 각도에 따라 시티드 레그프레스와 파워 레그프레스로 구분하고 있으며 발판의 발의 위치, 의자 각도의 높낮이에 따라 다른 자극을 줄 수 있어 인기가 높습니다. 웬만한 헬스장에는 모두 구비하고 있을 정도로 하체 운동 기본 중의 기본으로 헬스장에서 쉽게 볼 수 있고 하체 운동루틴에도 레그프레스는 자주 포함되는 편입니다. 레그프레스 장점 -하체근육강화 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 엉덩이 근육등 하체의 주요 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. . -대사활성화와 체지방 감소 허벅지의 대근육을 사용하는 레그프레스는 근육.. 2024. 3. 15. [여자하체루틴] 힙어브덕션으로 힙딥 개선하기 덤으로 따라오는 애플힙 힙 어브덕션(hip abduction)이란? 힙 어브덕션(hip abduction)은 단어 그대로 직역하면 외전 운동입니다. 고관절을 양쪽으로 벌리면서 엉덩이 근육을 강화하고 균형을 유지하는데 도움을 줍니다. 몸을 지탱하며 중심을 잡는 과정에서 코어 근육도 동원할 수 있으며 뿐만 아니라 발바닥으로 지면을 누르며 대둔근까지 활성화되기 때문에, 전체적인 엉덩이 근육이 활성화되고 엉덩이의 볼륨감과 힙딥 개선에 도움을 줍니다. 허벅지의 바깥쪽에 위치한 근육을 강화하는 데에도 도움이 되는 운동이라 아웃타이(outer thigh)라고도 불리고 있습니다. 힙 어브덕션의 장점 힙딥개선효과＆힙업효과 힙딥이란 엉덩이와 골반뼈 사이의 움푹 들어간 공간을 뜻합니다. 둔근 전체에 자극을 주기 때문에 평소에 사용이 어려운 중둔근.. 2024. 3. 14. [여자하체루틴] 힙업을 위한 원레그 데드리프트 하는 법 원레그 데드리프트란? 원레그 데드리프는 데드리프트의 한 종류로 한 발로 서서 몸을 ㄱ(기역) 자로 만들었다가 1자로 만드는 운동입니다. 엉덩이 근육을 동시에 강화하면서 두 다리가 아닌 한 다리로 서있기 때문에 균형감각을 높여주는 간단하면서도 효과적이며 다리 근육을 강화하고 뿐만 아니라 코어 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 케틀벨이나 덤벨, 바벨을 이용할 수도 있지만 초보자는 무게 없이도 자극을 느끼기에 충분한 운동입니다. 원레그 데드리프트의 장점 요약 ※ 균형 감각 향상 한 다리로 서 있는 동작만으로도 균형을 유지하기 위한 하체의 협응 능력이 필요한데 관절의 협응 능력이 길러지며 균형감각이 향상됩니다. ※ 힙업 효과 한 다리를 올리게 되면 골반은 지지하고 있는 다리 쪽으로 체중을 이동하며 골반의 높이를.. 2024. 3. 10. 이전 1 2 3 다음
